100 g razu

[...] piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany [...]

[...] być. Dziś za to już treningowo, więc węgli więcej /SFD/Images/2016/5/6/20af12bedc5e4acc97f777065bd54b6e.jpg DNT 15 minut rozciągania 1. Jajecznica z boczkiem 5 jajców + 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/6/80d29e5357d34205a77972c74665b8c4.jpg 2. SAŁATKA Z KURCZAKIEM /SFD/Images/2016/5/6/0c042ff586aa4bb18b09f1094c433c51.jpg 200 g Mięsa z ud + 50 [...]

[...] 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=YqlWAqz3Zpw&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/9/5dc0a02a1bd74c4786355bda5a6b6695.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + truskawki + 300 ml Jogurtu Fruvita straciattella /SFD/Images/2016/6/9/4ad251f78e774374807f8e33012e5ae8.jpg 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi [...]

[...] kucharza, ale jeszcze sporo do Niej brakuje. Po treningu taka hipka, że zjadłem z 2000 kcal, nawet nie chciało mi się zdjęć robić, bo jadłem jak opętany 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/21/92bf7516951b41b6ae268945abc85043.jpg 2-4.UDKO + RYŻ 100 g ryżu + udko + fasolka [...]

[...] bok i przód 3 x 12 5. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu 6. Deska 3 x max /SFD/2016/12/25/b4754d187de242358442ed5ec57e27ef.jpg 1.OMLET SŁODKI 100g ryżu + 4 jajca + 40 g be fit protein+ truskawki /SFD/2016/12/25/7dca49a257e54aaf9f6eca3753d81289.jpg 2. OMLET SŁONY 100g ryżu + 4 jajca + 40 g boczku [...]

[...] 1. SAŁATKA http://www.iv.pl/images/27177255872079889746.jpg Udko wędzone + warzywa 2-4. GULASZ 200 g łopatki wieprzowej +warzywa 50 g ryżu do 3,4 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Hi Anabol protein + łyżka cynamonu http://www.iv.pl/images/85604268577143369889.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9zcIZJB6Gd4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. MAKARON NA SŁODKO 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 200 g białek jaj + owoce Po treningu : 100 g ryżu + 50 g WPI + 5 wafli ryżowych [...]

czytałem, że dobrze przez kilka dni węglowodany utrzymywać na poziomie 30 g . Mam zamiar tak też zrobić. W DT dawałbym je do posiłku po treningowego a w DNT do śniadania. Po tych kilku dniach od razu wskoczyć na te 100 g / 150 g węglowodanów ?

[...] jabłka, 107 g jaj całych, do 20 g masła orzechowego III - 12.00 110 g tuńczyka w sosie własnym + 150 g marchewki + 20 g orzechów IV - 14.15 120 g tuńczyka w sosie własnym + 100 g marchewki + 50 g kaszy gryczanej TRENING od razu po treningu 30 g wheya V - 18.30 160 g dorsza + 60 g kaszy gryczanej + marchewka VI - 20.30 150 g serka [...]

[...] składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) razem: B: 41,7; T: 22,4; W: [...]

[...] 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=CLmjug9aDjQ /SFD/Images/2016/8/25/c9aec909465e4da08e6417545b8a6591.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/8/25/8af77a8ca34e4a35a77aa38d59aeef62.jpg 2-4.PIECZONA KURA 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml [...]

[...] 12-15 powtórzeń Unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu w zwisie na drążku: 4 serie 12-15 powtórzeń ( to były serie łączone od razu po allachach) Po treningu suple 8 g bcaa 100% i 5 g cm3 i na bieżnie na 40 minut :-D Po bieżni 50 g izolatu a potem pol h pozniej w domu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów Na noc standard [...]

[...] :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie liczylem 2 seria 90 kg x 8 powt 3,4,5,6,7,8 seria 100 kg x 8 powt -WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 8 serii x 8 powt - 40 kg + 3 serie na brzuch na laweczce ogl trening bardzo fajny , zmeczenia duzego nie czułem , wydaje mi sie ze [...]

[...] Trampoliny 60 minut 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/28/1c29dac663984ccaac98a409dab8a69f.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/7/28/fd7e521f2c744c4fabc05ac87a3450db.jpg 2-4.PIECZONA KARKÓWKA 200 g karkówki + 33 g ryż [...]

[...] https://iv.pl/images/08412318004647545612.png https://www.youtube.com/watch?v=tEbUPx4CyfU&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu 5. JAJECZNICA 4 jajka + 2 bułki Po treningu : 40 g Whey C-6 + 250 g kopytek i 30 g [...]

Dzień 43 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień pull) : Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 własny ciężar (opuszczałem się na maksa praktycznie na całą rozciągliwość rąk i w 5 serii już pompka była ) Martwy ciąg 5x5 110 kg Dzisiaj podeszli do mnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/14/2019a9065669447eb135b967467743f8.jpg - niedawno zjadłem jeszcze pól Boostera i mam teraz około 100 g twarożku ze śniadania - na noc odżywka białkowa i może jakieś tłuszcze do tego (słonecznik czy coś) albo steki , ktore mi chodzą po głowie ale trening dał mi w kosc i [...]

Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja Ok. II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały [...]

[...] 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu lub 1 pomidor i 150 g mozarelli 40 g orzechów lub słonecznika 13.00 - trzeci posiłek mango lub 2 mandarynki lub 100 g truskawek z jogurtem 15.00 - czwarty posiłek 200 g kurczak lub dorsz lub łosoś w piekarniku w folii aluminiowej z łyżką oliwy 200 g brokułów lub kalafiora 25 g ryżu [...]

[...] 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=6h-RLxs1_jg https://www.youtube.com/watch?v=knqtcfEoCTQ /SFD/Images/2016/9/10/8a5ac95b8e724723a1e346a5e520295a.jpg 1.SZEJK ZDROWIA 100 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 10 ml oleju kokosowego+ 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/9/10/6080a081c1f749939ed31473630afa92.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 100 g ryżu + [...]